Descansar es entrenar

Siempre que un deportista, se marca un reto deportivo, en su cabeza tiene muy claro que le esperan largas horas de entrenamiento para cumplirlo, pero de nada le servirán, si estas sesiones, no están bien planificadas, y sobre todo, respetan los principios básicos necesarios.

Para planificar un programa de entrenamiento, que produzca las adaptaciones morfológicas y funcionales deseadas, siempre deberemos tener presente el principio básico de la supercompensación y que supondrá, que tras la realización de una sesión de entrenamiento que supere la intensidad "normal" acostumbrada, el musculo, se recuperará, reconstruyéndose con la capacidad de rendir al nivel de  la nueva carga solicitada.

Es decir, que si nuestro entrenamiento, no tiene la exigencia debida, no habrá mejora, pero si es enormemente exigente nuestro cuerpo, se resentirá, y nos encontraremos en el mejor de los casos, con agujetas, o incluso con otros dolores, contracturas, sobrecargas, o lesiones, que nos obligen a parar y a fracasar en nuestra mejora.

Por eso es tan importante, confeccionar una planificación de entrenamiento deportivo, y cumplirla, lo más ajustadamente posible, atendiendo a una intensidad equilibrada al momento de forma en que nos encontremos y tenga una progresión continua y uniforme.

En un programa de entrenamiento, deberemos fijar, los días de trabajo, los ejercicios a realizar, la intensidad de los mismos, y sobre todo, los días de descanso (activos y pasivos), que vamos a concedernos para proporcionar el tiempo necesario a nuestros músculos, para que puedan recuperarse y aprovechar la supercompensación que tan sabiamente nos brinda nuestro organismo.

De nada nos servirá machacar músculos y tendones, si no le damos posteriormente el tiempo necesario para su reparación completa. No hacerlo bien, nos garantizará un montón de molestias y lesiones que nos impidan entrenar y que nos alejaran de nuestras metas fijadas.

Una vez realizado el descanso oportuno, será cuando volvamos a exigirle más trabajo, aplicando el principio de incremento progresivo, y siempre equilibrado de la carga, para volver a producir mejora en nuestras fibras musculares.

Será también necesario, que estos principios, sean repetitivos a lo largo del tiempo, pues la constancia es el mayor factor de éxito de un deportista. 

Es necesario, siempre tener presente, diferentes factores de entrenamiento, como pueden ser, la ganancia de fuerza, de resistencia, o de flexibilidad, ... que deben ir parejos, sin olvidarnos de ninguno. No nos servirá muy bien, un biceps muy fuerte, si no es flexible, y viceversa.

En resumen, tan importante como entrenar duro, es descansar con cabeza, pues un cuerpo fatigado, con gran cantidad de sustancias de desecho (acido láctico), y con muchas miroroturas fibrilares, si no esta recuperado para recibir más cargas, lo estaremos condenando a una lesión segura que nos hará parar y zozobrar nuestro ansiada meta.

Recordar por tanto, que DESCANSAR, también es ENTRENAR.

Aupa Jushirokan competición, ... Aurr, aurr, aurr

Cita con la báscula

El pesaje es siempre un trámite obligado antes de iniciar una competición de Judo, y para algunos un momento delicado, cuando no se lleva consolidado el peso de la categoría en la que se desea participar, o no ha seguido la dieta programada. 

Es por ello que muchas veces utilizamos los trucos de realizar largas carreras forrados con muchas prendas con el propósito de sudar lo más posible, o también la táctica del ayuno previo a la cita con la báscula con el propósito de apurar unos gramos y pasar airosos el tramite correspondiente.

Entendemos que estos trucos, que a veces nos sirven, tienen un coste importante, que luego se paga a la hora de competir, pues aquel judoca que ha estado corriendo, ha rebajado su peso a costa de eliminar agua de su cuerpo, y por tanto, ha generado no solo cansancio, si no un grado de deshidratación importante en su organismo, y que no se solucionará con bebernos una botella de agua al acabar, pues la reposición a nivel muscular, no se completará hasta pasadas unas horas, suponiendo así un lastre al rendimiento, posterior, al no tener nuestra capacidad físicadisponible al 100%, amen de elevar el riesgo de sufrir roturas de fibras musculares o lesiones más severas.

En el caso de la no ingesta de alimentos, saltándose el desayuno, o incluso la cena del día anterior, para posteriormente, tras dar el peso deseado, "zamparse" un "tapperware" de macarrones con tomate, o un bocadillo de salchichas (ejemplos verídico), también sufriremos sus consecuencias, pues al igual que en el caso anterior, la digestión de dichos alimentos requiere de varias horas para metabolizar y tener disponible la energía que el músculo necesita, costándole un esfuerzo extra, la obtención de la misma al tener de fuentes de reservas alternativas, y por supuesto, nos arriesgamos a sufrir un corte de digestión y vómitos, por alguna caída o golpe durante el combate que tengamos.

Por tanto, no recomendamos el uso, y menos el abuso de estos recursos, que como hemos explicado tienen sus contraindicaciones, y recordamos que todo deportista comprometido con la competición, requiere de una enorme motivación y un gran sacrificio, que en el caso del judoca engloba también el control del peso corporal.

Es por eso, que siempre insistiremos la importancia de la disciplina cuando tenemos que ponernos a dieta, y ser constante, para luego no pecar ni con los ayunos previos, ni con las carreras "tipo esquimal", pues solo así, aprovecharemos al máximo nuestras duras sesiones de entreno, sino que también evitaremos concederle esta ventaja al rival.

Jushirokan Competición, Aurr, Aurr, Aurr

PD. Si temes a la báscula al día siguiente, no salgas con los amigos y te pidas un hamburguesa con Coca-cola, por muy rica que esté, y posponla, para celebrar tus éxitos, tras la competición

Mejorando el Fondo

De cara a ir perfilando nuestro estado de forma aeróbico, que nos permita ir mejorando
 nuestra puesta a punto, de cara al resto de competiciones deportivas que tenemos por delante, hasta el mes de junio, vamos a ir organizar una actividad deportiva básica para conseguirlo, en la que principalmente, haremos carrera continua, para mejorar nuestro fondo físico, y algunos ejercicios de series que nos permitan afinar la capacidad anaeróbica de nuestro competidores.

La cita será los viernes, a las 18:30 en la puerta del gimnasio Sport Winner de Santa Eugenia, (si necesitáis cambiarse, venir 10 minutos antes para que os de tiempo) y correremos por los alrededores, durante  30 minutos, y poder estar a las 19:00, listos y preparados para comenzar las clase de Judo que comienza a esta hora.

Este día, esta enfocado principalmente a mejorar la técnicas, con lo que salir a correr, nos servirá de calentamiento por un lado, y por otro, será nuestro entrenamiento físico de esta sesión, por lo que no acumularemos sobrecarga a nuestro cuerpo.

Este grupo esta orientado a todos los miembros del equipo de competición, pero esta abierto al resto de judocas, familiares y amigos del club, que también pueden acompañarnos que también estáis invitados.

Aupa Jushirokan

Arrancamos nuevo espacio Web

Ponemos en marcha este nueva sección dentro de la página web del club de Judo Jushirokan, para cubrir un hueco que nos faltaba, y teníamos algo descuidado.

Nace así Jushirokan Competición, donde poder ir publicando diferentes contenidos que versan son aspectos más técnicos relacionados con la competición , como son y , diferentes pautas deportivas, sean sobre conceptos de entrenamiento, nutrición, etc,  ... que hay que tener mucho más presente, a la hora de realizar Judo de competición.

Esta sección, junto con diferentes actividades prácticas, nos servirán para que nuestros equipos de competición que ahora mismo tenemos, puedan conseguir, un mayor conocimiento y aprendizaje de habilidades y conocimientos deportivos, complementarios a lo que son las técnicas de Judo propias y en las que principalmente desarrollamos en nuestros entrenamientos.

Trataremos de ir conociendo y perfeccionando, pautas sobre psicologia deportiva, como puedan ser la motivación, concentración, visualización, o sobre pautas de entrenamiento, como calentamiento, activación, estiramientos, o sobre nutrición, en las que hablaremos de dietas, alimentos, vitaminas, etc, ...  también sobre fisioterapia deportiva, conociendo nuestros musculos, articulaciones, tendones, así como de lesiones y maneras de superarlas.

Por tanto, partimos con un objetivo claro, la mejora de todos nuestros judocas de competición que quieren mejorar su preparación y puesta a punto, de cara a sus compromisos venideros, que son muchos.

Aupa Jushirokan, y el Judo de competición.